onsejos para cuidar tus ojos y tu vista, como proteger la retina ocular

Consejos para cuidar tus ojos y tu vista, como proteger la retina ocular. Muchos de los problemas relacionados con la vista y los ojos no presentan síntomas u otros signos que resulten evidentes, por lo que pueden pasar desapercibidos. Por eso, este año tienes que hacer una visita al especialista. Hay que tener en cuenta que el 50% de los casos de pérdida de la visión puede prevenirse con un reconocimiento visual anual.

A continuación describimos algunos consejos para el buen cuidado de tus ojos.

• Protégete de la radiación ultravioleta: La radiación ultravioleta está presente los 365 días, por ello es necesario proteger los ojos durante todo el año, incluso en días nublados. El propósito de este año debe ser llevar gafas de sol homologadas o lentes fotocromáticas Transitions, la opción ideal para aquellos que usan gafas de forma diaria, ya que son completamente transparentes en interiores y se oscurecen en espacios exteriores en función de la intensidad de luz que reciben.

• Come alimentos que beneficien a tus ojos: No sólo las zanahorias son buenas para los ojos. El aguacate y el pimiento son fantásticos para proteger la retina ocular. Las almendras favorecen el retraso de afecciones oculares, mientras que la lima protege el cristalino contra la opacidad que origina las cataratas. La costra de nuez de macadamia previene la miopía y el huevo es una fuente de vitamina A, rica en luteína y zeantina, ambas con propiedades más que beneficiosas para la vista.

• Reduce el estrés y la fatiga ocular: Es inevitable sufrir de estrés ocular cuando la mayor parte del tiempo estamos delante del ordenador, del televisor o leyendo. Para evitarlo es necesario ejercitar nuestros ojos. Realiza ejercicios de "cambio de enfoque". Cada 20 minutos retira la vista del ordenador, libro o televisor y enfoca durante 10 a 15 segundos un objeto que se encuentre alejado y luego observa algo cercano durante otros 10 a 15 segundos.

• Dale un buen masaje a tus ojos: Relaja los músculos de los ojos y estimula el flujo sanguíneo con un buen masaje. Si quieres aumentar el oxígeno y los nutrientes necesarios al mismo tiempo que mejoras la circulación para obtener una mirada fresca que le de brillo a tu rostro.

• Mima tus ojos: El exceso de trabajo y la falta de sueño, pueden aumentar el estrés ocular. Para aliviar nuestros ojos cansado e hinchados y aumentar su flujo sanguíneo es conveniente utilizar: máscaras frías o calientes y cremas para los ojos.

• Evita el deslumbramiento: La excesiva luz en los días soleados puede ocasionar deslumbramiento. Por ello es necesario utilizar gafas de sol homologadas o cristales fotocromáticos, como los Transitions que se adaptan a la intensidad de la luz natural para ahorrarle trabajo a tus ojos. Su activación es muy rápida, para mejorar tu visión y reduce el deslumbramiento.

• Practica deportes con las gafas adecuadas: El constante cambio de luz es uno de los principales problemas para las personas que practican deportes al aire libre. La tecnología fotocromática de última generación de las gafas Oakley Jawbone Transitions evita el deslumbramiento y el estrés visual. Este beneficio se consigue gracias a que los cristales Transitions pasan de ser transparentes en espacios interiores a oscurecerse en exteriores en función de la intensidad de la radiación ultravioleta que reciben.

• Educa a los más pequeños: Los adultos son responsables de informar a los menores sobre la importancia de cuidar sus ojos, para enseñar a los más pequeños de la casa hechos asombrosos sobre los ojos, la anatomía del ojo, los peligros de la radiación UV.

• Mantén una buena iluminación en tu casa y tu oficina: La iluminación es vital para evitar el estrés ocular, por ello es recomendable iluminar las habitaciones un 50% por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla del ordenador, así como evitar mirar la televisión a oscuras y asegurarse de que la luz no se refleje en la pantalla.

Para cuidar tus ojos y tu vista, como proteger la retina ocular se recomenda consumir:

• La vitamina C, presente en las células de la retina, protege del daño que causan los radicales libres generados por la radiación ultravioleta, el tabaco y la contaminación química. Se encuentra en frutas, especialmente kiwis y cítricos, y hortalizas frescas.

• La vitamina E evita la degradación de las grasas y está presente en el germen de trigo, los frutos secos oleaginosos y la palta.

• El betacaroteno, que se transforma en vitamina A, se encuentra en zanahorias, mangos, naranjas, boniatos, calabazas y en todos los vegetales color naranja.

• Los carotenoides, pigmentos vegetales que son potentes antioxidantes, pueden encontrarse en la espinaca, acelga, maíz, lechuga y coles verdes.

• Los flavonoides, pigmentos vegetales -los más activos son los de color rojo o azul-que pueden frenar la degeneración macular y mejorar la sensibilidad de la retina. Se hallan en los arándanos, frutillas, uvas negras, granadas, moras y aceitunas negras.

• Minerales tales como el cinc, cobre, magnesio y selenio, son necesarios para que actúen las enzimas antioxidantes. Están presentes en los frutos secos y las legumbres.

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Fuente: wikipedia.org, nlm.nih.gov