jercicios para aliviar el dolor y prevenir la inflamación del tendón de aquiles

Ejercicios para aliviar el dolor y prevenir la inflamación del tendón de aquiles. El tendón de Aquiles o tendón Calcáneo es el tendón más fuerte y grueso que tenemos en el cuerpo, y ubicado en la parte posterior del talón soporta grandes tensiones y algunos de los abusos que le propinamos cuando lo sometemos a un sobreesfuerzo.

Se le llama tendón al elemento de fijación por el cual un músculo se une al hueso. El tendón de Aquiles son bandas de tejido muy fuertes que soportan la tensión del músculo. El tendón de Aquiles o tendón Calcáneo es un tendón en forma de cuerda gruesa, que une a los músculos sóleo y gemelos al hueso del talón (Calcáneo). La contracción de estos músculos genera que te puedas parar de puntas.

Causas de la inflamación del tendón de aquiles o tendinitis

• Cambios en la altura del tacón o usar zapatos incómodos. Si en la vida normal se calzan zapatos de tacón alto y en la práctica deportiva se eliminan, el tendón sufre una tracción desacostumbrada en condiciones de esfuerzo, provocando su irritación.

• Sobrepeso.

• Realizar ejercicios sin previo calentamiento.

• Compensación de un arco plantar doloroso. Cuando el deportista fuerza la tracción del Aquiles al modificar el apoyo plantar para evitar el dolor del arco.

• Haces esfuerzos de más con la articulación del tobillo

• Las desviaciones axiales del tobillo como el pie cavo-varo obligan a una dirección de tracción que fuerza más unas fibras, en este caso las de inserción externa, que otras.

• La hiperpronación por una talonera muy blanda.

• La marcha y carrera en cuestas hacia arriba estiran continuamente el tendón forzando sus límites de elasticidad.

• La presión directa sobre el tendón como ocurre con el calzado de contrafuerte rígido o con las botas de esquí si están muy ceñidas.

• Si has sufrido esguinces recurrentemente, puedes llegar a sufrir una inflamación del tendón de Aquiles o tendinitis que causa un dolor fuerte a nivel del tobillo. Con los ejercicios para el tendón de Aquiles puedes prevenir la inflamación y disminuir el dolor que causa la tendinitis.

Ejercicios para el tendón de aquiles o tendón Calcáneo

Estiramientos

• Apoya tus manos en la pared y coloca una pierna adelante y otra atrás, lentamente flexiona la rodilla de la pierna que está adelante inclinándote hacia la pared. Así estirarás el tendón de la pierna que está atrás, la cual debes dejar extendida con el talón apoyado en el suelo. Mantén esta posición por 15 segundos y cambia de pierna.

• Eleva los talones, sirva para el talón de Aquiles o tendón Calcáneo y la fascia plantar

• Párate al borde de un step o una superficie similar sobre la parte superior de tus pies, y elévate lo más que puedas sobre tus tobillos. Relaja los dedos cada vez que los elevas y deja que tu tobillo caiga más abajo del borde del step.

• Camina sobre los dedos de los pies, luego camina sobre tus talones, y camina hacia atrás. Carga pesas de 4 a 9 kilos para reforzar este ejercicio.

Ejercicios de contracción concéntrica para el tendón de aquiles o tendón Calcáneo

La contración concéntrica son ejercicios en los que el músculo se acorta; apóyate en una mesa con ambos pies juntos y párate en la punta de los pies, mantén por 10 segundos y realiza 2 o 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios de contracción excéntrica para el tendón de aquiles o tendón Calcáneo

Con los ejercicios de contracción excéntrica se busca alargar el músculo; en el ejercicio anterior cuando vayas a bajar el talón nuevamente al piso, hazlo de manera lenta, así obligarás al tendón a mantener un tono firme.

Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la condición del tendón, aumentando su fuerza y disminuyendo el dolor; intégralos a tu rutina regular de ejercicios y notarás el cambio.

* Dolor lumbar, dolor en las articulaciones por causa de la actividad física? La Medicina deportiva es la solución. Consulte los especialistas en medicina deportiva afiliados a la red profesional, para evaluar su caso, prevenir y recomendar el mejor tratamiento para sus enfermedades y lesiones físicas... Separe su cita hoy mismo.

Fuente: wikipedia.org, nlm.nih.gov