ómo hacer un buen estiramiento muscular, medicina deportiva

Cómo hacer un buen estiramiento muscular, medicina deportiva. El estiramiento muscular es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Los ejercicios de estiramiento y calentamiento deberían practicarse todos los días. Aunque normalmente los hacemos antes y después de la actividad física, es muy recomendable realizar estos ejercicios por las mañanas al levantarse, si nos sentimos con el cuerpo rígido o cuando permanecemos mucho tiempo en una misma posición.

Esto relaja la mente y el cuerpo, reduce la tensión muscular, aumenta la extensión de los movimientos aumentando la agilidad y la flexibilidad de nuestro cuerpo y se mejora la circulación. Por todas estas razones se debe estirar bien antes de cualquier actividad física pero fundamentalmente porque previene las lesiones y prepara los músculos para una exigencia deportiva.

¿Que es un ejercicio de estiramiento muscular?

Los ejercicios de estiramientos muscular son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). Los ejericios de estiramiento muscular no sirven para compensar desequilibrios o acortamientos musculares. La potenciación de los antagonistas y un programa de potenciación muscular en los rangos máximos de movimiento articular corrige los déficits de manera eficaz y significativa.

Beneficios del estiramiento muscular

• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.

• Aumenta el rango articular.

• Al estirar los músculos los vaciamos de sangre, al relajarlos se llenan de nuevo con sangre renovada, con lo que combatimos y prevenimos muchos problemas circulatorios como varices o celulitis.

• Evitar lesiones deportivas más comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones.

• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.

• Mejora la coordinación de músculos agonistas, antagonistas.

• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

• Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis.

• Disminuir la cantidad de acido lactico en los músculos.

• Fortalecemos los huesos y reducimos la pérdida de masa ósea que se produce en procesos como la osteoporosis.

• Con los ejercicios de estiramiento tonificamos y revitalizamos ligamentos y músculos de la columna, con lo que mejoramos la estática de la columna vertebral.

Tips para hacer un estiramiento muscular seguro

• Estira durante 10 minutos cada día.

• Si tienes una lesión, consulta con uno de nuestros especialistas médicos de medicina deportiva, antes de estirar, para que te indique cómo hacerlo en caso de que estés lesionado.

• Calienta antes de estirar. Camina, corre o haz cualquier otro ejercicio suave durante 10 minutos para que tus músculos entren en calor. Estirar los músculos cuando están fríos puede conducir a lesiones.

• Mantén un estiramiento sostenido durante 10 a 30 segundos. ¡Y no rebotes! El estirar demasiado puede causar pequeños desgarros en la fibra muscular, así que estira hasta el punto que sientas una leve molestia: si duele mucho es porque estás exagerando. Una vez que se sienta cómodo, puedes animarte a mantener el estiramiento y aumentar un poquito más.

• Respira normalmente al estirar.

• Logra un equilibrio, alternando estiramiento de los diferentes grupos musculares. Si comienzas estirando los músculos de la parte posterior de los muslos, luego haz lo mismo con la parte delantera.

* Es usted una persona atlética y desea complementar sus ejercicios con una buena rutina y acondicionamiento físico? Consulte los especialistas en medicina deportiva afiliados a la red profesional para evaluar su caso, y recomendar el mejor tratamiento para sus enfermedades y lesiones físicas... Separe su cita con los médicos deportologos afiliados.

Fuente: wikipedia.org, nlm.nih.gov