limentos que le permiten eliminar liquidos, opciones saludables

Alimentos que le permiten eliminar liquidos, opciones saludables. Un aumento de peso inexplicable, piernas o manos hinchadas, debilidad, calambres, todo puede ser consecuencia de una retención de líquidos. Si bien en principio es un problema que no entraña mayor peligro, sí que puede ser síntoma de algún padecimiento como hipertensión o algunas cardiopatías. De allí que los alimentos buenos para eliminar líquidos, sean insustituíbles en las dietas para adelgazar.

Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las comidas no resulten insípidas y realzar el sabor de los alimentos se pueden usar como sustitutivo hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.

Pero no todo el sodio se ingiere a través de la sal de mesa. Todos los alimentos lo contienen en mayor o menor proporción, por eso es necesario también evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.

Lo mejor es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas. Y de las frutas la más aconsejable es el plátano, por su alto contenido en potasio. También es importante beber agua (aproximadamente dos litros al día) y preferiblemente fuera de las comidas."

Consumir alimentos diuréticos te ayudará a eliminar tanto líquidos como toxinas, lo que te permitirá adelgazar mucho más rápidamente.

Algunos alimentos que te ayudan a eliminar liquidos

• Manzana: Con su alto contenido en fibra absorbente esta fruta es ideal para eliminar toxinas. Ayuda a controlar el hambre al comerla entre comidas debido a su poder saciante.

• Espárragos: Contienen fibra, potasio, vitamina C y ácido fólico. En la punta es donde se concentran la mayor parte de vitaminas. Ayuda a la eliminación de líquidos ya que tiene propiedades diuréticas. Son deliciosos en ensalada, así como en cremas y sopas.

• Alcachofa: Ayuda eficaz contra la retención de líquidos y se recomienda especialmente para atacar la celulitis. Sus múltiples usos en la cocina hacen que puedas tomarlas de primer plato o como acompañamiento de carnes.

• Berros: Gran fuente de vitamina C, que proporciona un efecto reafirmante en la piel. Excelentes en ensaladas y con pescados y carnes.

• Apio: Activa la circulación y favorece el tránsito intestinal gracias a la fibra que contiene. Imprescindible en sopas y cremas de verduras. Añádelos también a las ensaladas.

• Perejil: Esencial para acabar con la retención de líquidos e hinchazón de piernas. El perejil puede ser usado en prácticamente cualquier plato, pastas, carnes, pescados, cremas...

• Uvas: Su riqueza en potasio y fibra, depura la sangre, tienen acción diurética y ligeramente laxante. Lo ideal es tomarlas del racimo bien lavadas, o bien bebe zumo de uva sin azúcar.

• Limón: Actúa como diurético, además de la gran cantidad de vitamina C que contiene. Es antioxidante. Sustituye el vinagre en ensaladas por zumo de limón.

• Cereales: Son excelentes para absorber toxinas. Empieza bien el día con un tazón de los que más te gusten, evita los muy azucarados y refinados.

• Granada: Gran acción diurética, tiene mucha fibra y apenas azúcares.

• Tomar alimentos bajos en sal: La sal retiene líquidos, por lo que hace que los tejidos se hichen. Tomar alimentos bajos en sal puede hacerte eliminar esos líquidos que tanto te molestan y que te hacen sentir mal.

• Arándanos: Se sabe que ayuda a la prevención de enfermedades urinarias, comunes en las mujeres, porque al mantener la función de deshecho de toxinas, impide la formación de ambientes necesarios para la reproducción de microorganismos nocivos.

• Avena: A pesar de que se le conoce para controlar el colesterol en la sangre, también es cierto que reduce edemas provocados por la acumulación de líquidos, gracias a la sílice, uno de sus compuestos.

• Sandía: Así como el melón, contiene gran porcentaje de agua, estimula la eliminación de líquidos, al tiempo que provee nutrientes necesarios para lograr una buena hidratación.

• Té verde: Gracias a su contenido de cafeína, aunque más bajo que en el café regular, activa con promueve la pérdida de los líquidos que le sobran.

• Vinagre de manzana: Ayuda a equilibrar el potasio, que muchas veces se ve afectado por los régimes diuréticos.Tomate: Además de tener saludables compuestos, como la vitamina C, promueve el funcionamiento de los riñones, logrando eliminación rápida de fluídos y toxinas.

* Antes de empezar cualquier dieta o cambio en tu alimentación consulta conlos especialistas médicos afiliados a la red profesional, no realices dietas sin supervisión. En profesionalActivo encuentra y consulta los médicos disponibles en cada ciudad.

Fuente: wikipedia.org, nlm.nih.gov