Alimentos que ayudan a regular el período menstrual doloroso
Alimentos que ayudan a regular el período menstrual doloroso. Los periodos mestruales dolorosos Son aquellos en los cuales una mujer experimenta dolor en la parte baja del abdomen tipo cólico, dolor agudo e intermitente, dolor sordo y persistente o posiblemente dolor de espalda.
El dolor menstrual afecta a muchas mujeres y, para un pequeño número de ellas, la molestia dificulta el desempeño de actividades académicas, hogareñas y laborales normales por algunos días durante cada ciclo menstrual. Este problema es la causa principal para que las mujeres entre sus años de adolescencia y hacia 20 años de edad pierdan tiempo en el colegio y el trabajo.
Este dolor se puede presentar unos días antes de la menstruación o justo al comienzo del período y, usualmente, desaparece a medida que el sangrado disminuye.
Aunque algo de dolor durante la menstruación es normal, el dolor excesivo no lo es. El término médico para los períodos excesivamente dolorosos es dismenorrea.
La dismenorrea primaria se refiere al dolor menstrual que ocurre más o menos hacia el momento cuando apenas comienzan los períodos menstruales en mujeres por lo demás sanas. Este tipo de dolor por lo general no está relacionado con ningún problema específico en el útero u otros órganos pélvicos. Se piensa que el aumento de la actividad de la hormona prostaglandina, la cual se produce en el útero, es un factor en la dismenorrea primaria.
La dismenorrea secundaria es el dolor menstrual que se desarrolla posteriormente, después de que los períodos han sido más normales y, con frecuencia, está relacionada con problemas en el útero u otros órganos pélvicos, como:
- Dispositivo intrauterino (DIU) hecho de cobre.
- Enfermedad inflamatoria pélvica.
- Síndrome premenstrual (SPM).
- Enfermedades de transmisión sexual.
Dieta para la mestruación mensual
La alimentacíon desempeña un papel fundamental en la preveción del sindrome premestrual. Una alimentación adecuada proporciora aquellos componentes que aparecen en niveles bajos durante el síndrome premestrual y ayudara a prevenir algunos síntomas que van relacionados con él.
Alimentos recomendados
Consume muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ideales para combatir los dolores del período menstrual. Te recomendamos que consumas naranja, ciruela, pera, pepino, zanahoria, alcachofas y maíz. También inclínate por los alimentos integrales.
No consumas cafeína. ¡Reduce tu consumo de café durante esos días! Te ayudará a reducir la hinchazón abdominal y disminuye la irritabilidad.
Consume alimentos ricos en calcio. Las mujeres necesitan 1200mg de calcio todos los días, los cuales no incluyen solamente productos lácteos. Puedes inclinarte también por vegetales como el brócoli, la col, y la col rizada. También consume alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos.
No consumas demasiada sal. El exceso de sal en el organismo puede causar retención de líquidos... ¡lo que te hará ver y sentir mucho más hinchada! La mejor forma de evitar el consumo de sal es evitar los alimentos procesados y la comida rápida.
Disfruta del chocolate negro. Ya te hemos contado que el chocolate aporta beneficios para la salud. Particularmente, en el período menstrual, puede ayudarte a calmar la ansiedad. Además, el chocolate negro posee antioxidantes y aumenta los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Bebe agua. Mantenernos correctamente hidratadas es fundamental para aliviar los síntomas de la menstruación. Además, ayuda a eliminar la retención de líquidos en el organismo.
Consume vitaminas. La vitamina E ayuda a aliviar los síntomas del SPM, la vitamina B6 te reducirá la hinchazón y mejorará tu ánimo. Mientras tanto la vitamina C, junto con el zinc, te asegura una buena salud de los ovarios y sistema reproductivo.
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Fuente: wikipedia.org, nlm.nih.gov
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